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/ Migliorare la fertilità maschile
Il
decalogo seguente rappresenta il sunto delle raccomandazioni,
tutte scientificamente dimostrate, per migliorare la capacità
fecondante dell’uomo:
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il sonno
è importante: dormire almeno 7 ore per notte, e
con regolarità (un sonno alterato, disturbato o intermittente
interferisce con la corretta maturazione degli spermatozoi)
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preferire i rapporti
al mattino, specie dalle h.6 alle h.8,30 (la
capacità fecondante è migliore)
-
eseguire un esame
del liquido seminale (spermiogramma): se il numero
di spermatozoi è alto (più di 20 mil/ml), meglio avere
rapporti quotidiani. Se il numero è basso, è preferibile
avere rapporti ogni 2-3 giorni. Infatti, è stato recentemente
dimostrato (British Medical Journal) che la frequenza
quotidiana diminuisce il numero ma limita i
danni al DNA dello sperma a causati dall'esposizione all'ossigeno
nei giorni di astinenza.
In ogni caso, fare sesso regolarmente e spesso (l’uso
migliora l’organo…)
-
favorire
l’orgasmo femminile
(le contrazioni orgasmiche favoriscono il cammino degli
spermatozoi verso l’ovulo femminile). L’ideale sarebbe
raggiungere l’orgasmo simultaneamente
-
rimanere
per qualche minuto all’interno della partner
post-eiaculazione
(così da impedire la fuoriuscita eccessiva del liquido
seminale)
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alimentazione:
deve essere ricca di verdure a foglia larga e pomodori
(effetto antiossidante); pesce almeno 2 volte a settimana;
evitare spezie e cibi ricchi di grassi; ridurre il numero di
caffè e thè, bere almeno 2 lt. di acqua al giorno; evitare
assolutamente il soprappeso (l’eccesso di grassi determina
un aumento della produzione di estrogeni, antagonisti del
testosterone)
-
integrare
la dieta con
vitamine, minerali, coenzima Q10, carnitina e soia (ricca in
isoflavoni). In commercio esistono integratori e prodotti di
farmacia adatti allo scopo (chiedete al vostro andrologo)
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evitare
l’abuso di alcool, fumo e droghe anche leggere
(si possono avere riduzioni nel numero e soprattutto nella
motilità degli spermatozoi)
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fare
regolare attività fisica
(fare una passeggiata a passo svelto di almeno 20 min. ogni
giorno, evitando ambienti con traffico)
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ricordare
bene che stress e stati d’ansia intensi
(per problemi lavorativi, affettivi, familiari, ecc…), così
come assunzione di farmaci per i più diversi
motivi, riducono
la capacità fecondante, talvolta in misura anche
molto rilevante
Ed in ultima
analisi, ma primo per importanza, fare da subito una visita
andrologica preventiva: un attento esame obiettivo
della regione genitale è altrettanto importante e dovrà
prevedere la valutazione dei testicoli con ricerca di un eventuale
varicocele, degli epididimi e del primo tratto dei deferenti, del
pene, della prostata e vescicole seminali. Se la visita avrà
esito negativo, si affronteranno i rapporti con più tranquillità.
Se, viceversa, emergeranno problemi, si affronteranno senza
indugiare oltre.
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